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備孕如何補葉酸 看完這些再行動

 編輯:中國母嬰網小編 閱讀次數:
  導讀: 眾所周知,未準媽媽備孕時需要補充葉酸。那么,為什么要這么做?如果需要補充,如何科學攝入呢?下文將為您解答。 葉酸是一種水溶性B族維生素,在很多食物中含有。當你在嘗試懷孕時,葉酸格外重要。育兒專家建議,準備懷孕的女性朋友每天補充400微克葉酸。 ...

眾所周知,未準媽媽備孕時需要補充葉酸。那么,為什么要這么做?如果需要補充,如何科學攝入呢?下文將為您解答。

葉酸是一種水溶性B族維生素,在很多食物中含有。當你在嘗試懷孕時,葉酸格外重要。育兒專家建議,準備懷孕的女性朋友每天補充400微克葉酸。

為什么需要補充葉酸?

備孕期間攝入足量的葉酸是有益的,因為一旦你成功懷孕,葉酸可以顯著的改善胎兒的發育,可以有助于胎兒的早期成長和發育,同時還可以促進胎盤的發育。

飲食中葉酸的量可以有助于防止神經管出現缺陷,比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂,葉酸還可以降低流產的幾率。此外葉酸可以幫助身體產生血紅細胞以及重要的激素,比如血清素、去甲腎上腺素,來調控DNA的功能,這對完善對寶寶的發育非常重要。

每天需要補充多少葉酸?

育兒專家建議,備孕的女性每天補充400微克的葉酸。盡管很多食物中均富含葉酸,但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求。因此,每天服用一些葉酸補充劑很有必要。當地的藥店或是健康飲食專賣店可以購買到葉酸補充劑。認真核對標簽保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。在服用補充劑之前,最好吃點其他的東西,因為空腹影響吸收葉酸。

富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸,可以增加每天葉酸的攝入量:麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜,比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。在烹飪富含葉酸的蔬菜時,注意不要烹飪太久,以防破壞其中維生素的營養價值。可以嘗試蒸蔬菜或是盡量減少沸水的量。

何時應該增加攝入葉酸的量?


如果你正在備孕,最好是盡早的服用葉酸補充劑。理想情況下,應該在懷孕之前的3個月里服用,不過很明顯這是很難精確預測。如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕,最好現在就開始服用葉酸,并且保證每天的服用量。否則你需要在知道自己懷孕以后盡快服用,然后在接下來懷孕的12周里繼續服用。

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