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兒童早起早睡更有利健康

2019-6-28 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   據《日本兒童身心白皮書》的統計,晚上10時后睡覺的1歲嬰兒約30%,2~3歲兒童超過40%。   小兒科醫生一致認為,學齡前兒童最好晚上八九時就寢,因為嬰幼兒充足的睡眠有利于他們身心健康發育。孩子身高和生長激素有一定關系,而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。故生...

  據《日本兒童身心白皮書》的統計,晚上10時后睡覺的1歲嬰兒約30%,2~3歲兒童超過40%。

  小兒科醫生一致認為,學齡前兒童最好晚上八九時就寢,因為嬰幼兒充足的睡眠有利于他們身心健康發育。孩子身高和生長激素有一定關系,而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。故生長激素分泌量和兒童睡眠質量有直接關系。睡眠充足,則生長素分泌量多,作用時效長。一般生長激素在22時到凌晨1時為分泌高峰,占總分泌量的20%~40%。

  據富山大學研究生院關根道和副教授的調查,發現深夜睡覺的兒童,長大后肥胖的可能性較大。如3歲時睡眠不足9小時的兒童,和睡眠超過11小時的兒童,到初一時,前者肥胖率是后者的1.6倍。關根副教授強調:“有規律的生活,能有效防止肥胖。”社會學家認為,養成早睡習慣的兒童,不參加不健康、不安全的夜生活,更有利于他們身心健康成長。專家主張,睡眠和飲食、運動都有密切關系,所以應該以睡眠為中心,重新安排兒童的全部日常生活。

  東京愛育醫院瀨川院長,向家長發出忠告:“兒童早起比早睡更重要。”兒童最好早上六七時起床,讓他們沐浴陽光,有利于他們培養睡眠節奏。為幫助兒童養成早起習慣,老師和家長要安排好早上的活動,例如早上帶孩子到公園捉蟲,或到游泳池游泳,盡量把早上活動安排得豐富多彩、有趣生動,使孩子們覺得早起很有樂趣。

  為培養孩子早起早睡習慣,可以試著這樣做:

  1.早上7時起床,養成早起習慣。

  2.晚上9時前讓孩子上床,就寢前2小時避免強光。

  3.睡在孩子身邊,撫摸孩子的頭和手,給他讀書、講故事,讓他安靜入睡。

  4.給他講早起早睡的道理,培養早起早睡習慣。

  5.早上喚醒孩子起床,千萬不可急躁,不可大聲叫喚,這會使孩子受驚。

  兒童時期養成早起早睡的良好習慣,可以使孩子終身受益。

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