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孕婦正確補充維生素的辦法

2019-6-18 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   維生素D的來源   內源性維生素D(D3)   人體皮下組織中有7-脫氫膽固醇,經過日光中紫外線的照射后變為內源性維生素D3,是人類維生素D的主要來源。   外源性維生素D(包括D2、D3)   維生素D3還可來自動物性食物,如肝類,尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油含量最...

  維生素D的來源

  內源性維生素D(D3)

  人體皮下組織中有7-脫氫膽固醇,經過日光中紫外線的照射后變為內源性維生素D3,是人類維生素D的主要來源。

  外源性維生素D(包括D2、D3)

  維生素D3還可來自動物性食物,如肝類,尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油含量最豐富。魚子、蛋黃和奶類也含有少量的維生素D3。維生素D2主要來源于植物性食物,酵母、蕈類、干菜等含量較多。

  每日需要維生素D的劑量

  中國營養學會推薦維生素D每日供給量,妊娠期與哺乳期女性為400IU。實際上成年人每日經日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D,孕媽咪由于曬太陽相對較少,加上胎寶貝對維生素D的需求,因此食物維生素D的供給量應增加。

  補充維生素D的方法

  曬太陽

  經常曬太陽可保證足夠的紫外線照射,自身合成的維生素D3基本上就能滿足生理需要了。

  多吃一些含有維生素D的食物

  使用維生素D應結合地區、季節及藥源具體情況,因地、因時、因人而異。有條件時可選擇每日補紿法。

  所以,如果能充分接受陽光,并經常進食富含維生素D食物的話,所攝入的維生素D量就能基本滿足孕媽咪的需要。

  補充維生素D制劑

  孕媽咪可在醫生指導下補充適量魚肝油或其他維生素D制劑。補充維生素D也要結合地區、季節的具體情況,如南方地區或夏秋季時劑量可少些,北方地區或冬春季時劑量可多些。低血鈣抽筋的孕媽咪更應及時治療。

  避免過量

  維生素D是脂溶性的,容易在體內儲存,攝入過多可發生中毒。所以,孕媽咪不可認為魚肝油是一般營養品而長期大量服用。如出現中毒的癥狀,如食欲下降、惡心、嘔吐、腹瀉等,應盡快到醫院治療。

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