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孕期飲食有哪些必需知道的

2019-6-10 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   原則1:精心調配幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、維生素和礦物質及熱能。如果孕前不是很注意飲食,孕期就要注意保持豐富、均衡的孕期飲食結構,還要少吃垃圾食品。   原則2:不吃生食未經高溫消毒的生海鮮(如牡蠣、生魚壽司)、牛奶、肉醬、生的或半熟的肉類和家禽...

  原則1:精心調配幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、維生素和礦物質及熱能。如果孕前不是很注意飲食,孕期就要注意保持豐富、均衡的孕期飲食結構,還要少吃垃圾食品。

  原則2:不吃生食未經高溫消毒的生海鮮(如牡蠣、生魚壽司)、牛奶、肉醬、生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。這些食物都可能是細菌的來源,會對胎兒造成傷害。

  原則3:服用補充劑維生素和礦物質補充劑就像一個營養銀行,能使孕婦獲得所需要的營養素。例如維生素補充劑含600~800微克葉酸,服用后可預防寶寶出現神經管缺陷。懷孕中后期服用鐵、鈣補充劑,能確保孕婦對這些重要礦物質的需求。

  原則4:不要節食懷孕期間體重合理增加是健康懷孕的最好標志之一。

  原則5:體重逐步增加通常孕期增重11~16千克最為理想。如果懷孕時體重低于正常水平,那么體重可以增加12~18千克;如果懷孕時體重超過正常水平,就只需要增加7~11千克。

  原則6:每4小時進餐一次即使孕婦不餓,寶寶也可能餓了。所以,孕婦應每4小時進一次餐。如果孕婦有惡心、厭食、燒心或消化不良,可以一天進餐五六次。

  原則7:偶爾吃點甜食甜點雖然不應成為孕期飲食的主要部分,但也不必因為有孕在身而放棄香蕉汁、水果脫脂雪糕、酸奶皮的脆餅干或什錦雜果等甜食。

  指導專家:寶寶中心醫學顧問團

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